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<p><span style="font-size: 12pt;">무릎에 연골을 만드는 데 무엇을 먹나요?</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">성가신 무릎 통증이 걸음을 조금 벗어났다면 관절과 연골에 좋은 음식을 다이어트에 담아야 합니다. 연골은 오래 쓰면 낡아서 닳기도 하므로, 100세 시대 평생 잘 관리해야 되는 부분입니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;"><b>연골 재생에 도움이 되는 식품</b></span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">무릎 건강을 증진시키기 위해서는 연골 악화 속도를 최소화하고 연골 회복에 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 피셔-티투스 의료 센터는 특정 음식을 소비하는 것이 올바른 방향으로 나아가는 단계라고 지적합니다. 게다가, 그것은 당신이 더 건강한 생활 방식으로 전환하는 것을 의미합니다.</span></p> <p> </p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;"><b>생선</b></span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">무릎 연골 회복 음식의 예로는 정어리와 연어와 같은 기름진 물고기가 있습니다. 이러한 건강한 단백질을 섭취하면 물고기의 오메가-3 지방산으로 인한 관절 통증과 일반적인 아침의 관절 등의 경직도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 또는 크릴 오일 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">브로콜리, 시금치, 봄나물, 파슬리 등 항산화물질이 풍부한 채소를 다이어트에 넣으세요. 이 잎이 무성한 채소는 연골 악화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">다음으로 양파와 마늘을 조금 썰어주세요. 양파 (특히 붉은 품종)는 염증을 줄이는 항산화제 인 퀘르세틴을 함유하고 있습니다. 마늘은 류마티스 관절염 증상에 어느 정도 완화될 수 있는 화합물인 알리신이 풍부합니다.</span></p> <p> </p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;"><b>과일, 견과류, 유제품</b></span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">무릎 연골 회복 식품 계획에 크림과 같은 아보카도가 포함되어 있다고 권고합니다. 이 맛있는 과일에는 필수 지방산과 항산화제가 풍부한 기름이 가득 차 있으며, 둘 다 관절 염증을 퇴치하고 연골 회복을 용이하게합니다. 골관절염 환자들은 이 다재다능한 과일이 특히 도움이 될 수 있다고 생각할 수 있습니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">유익한 과일에는 바이오플라보노이드와 비타민 C가 풍부한 자몽도 포함되어 있습니다.이 영양소는 연골 강화와 염증 퇴치에 협력합니다. 노란색 품종에 비해 항산화제가 더 많이 함유돼 있어 적색 자몽을 선택해야 합니다. 이 상쾌한 과일은 관절과 연골에 좋은 음식이기도 합니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">작고 작은 과일도 큰 항산화를 해줍니다. <b>산딸기, 체리</b> 및 장로베리는 염증과 관련된 다양한 화학 물질을 쓰러 뜨리는 데 도움이 되는 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 통풍이 있으면 검은 체리에 노싱을 하는 것을 고려하십시오. 이것은 고통스러운 상태를 예방하는 데 도움이 될 것입니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">추가 버진 <b>올리브 오일</b>과 <b>호두</b>와 같은 항염증 음식을 식사 계획에 추가하십시오. 브라질 견과류는 연골 단백질의 질을 향상시킬 수 있는 미네랄인 셀레늄으로 가득합니다. 요거트와 케피르는 류마티스 관절염 관절염 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 생균제가 풍부합니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;"><b>향신료</b>와 <b>차</b>는 또한 좋은 소염 효과를 가지고 있습니다. 투르메릭은 잘 알려진 염증 투영인 커큐민으로 가득합니다. 마지막으로 흑백, 녹색, 우롱차에는 관절염의 염증을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다.</span></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;"><b>관절에 도움이 되는 음식</b></span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">관절과 연골에 좋은 음식을 먹는 것은 관절염과 골관절염 및 통풍을 포함한 다른 염증 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 진행을 막거나 지연시킬 수도 있습니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">관절을 보호하기 위해 먹는 것은 잠재적으로 고통스러운 염증과 짜증나는 경직성을 감소시킬 수 있다고 말했습니다. 건강한 다이어트에 운동을 더하면 살이 찌는 경우가 많아져 엉덩이와 무릎 관절에 스트레스가 완화됩니다. 살이 조금만 빠지더라도 올바른 방향으로 가는 단계입니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">매일 생선과 견과류, 콩, 콩 등을 한 그릇 이상 섭취해야 합니다. 고기, 달걀, 가금류를 매일 두 끼로 제한합니다. 채소 3인분, 과일 3인분, 전분 4~9인분은 넣으면 전체 곡물 공급원 가운데 최소 절반을 넣습니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">2인분에서 3인분 사이, 지방이 줄어든 우유와 치즈, 요구르트 등이 유제품 범주를 가립니다. 오메가-3 오일은 매우 바람직하지만 다른 모든 오일과 지방을 제한해야 합니다. 설탕이 든 음식의 소비를 제한하는 것도 바람직합니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">종종 식사하는 사람들의 접시를 채우는 부분을 쌓는 것보다 소량으로 나누워서 먹는게 좋습니다. 또한, 이러한 건강한 음식을 우선시하는 것은 요리가 영양이 많이 공급되지 않는 칼로리가 있는 가공 식품을 먹을 수 있는 충분한 공간이 없다는 것을 의미합니다. 이러한 원칙은 또한 골관절염 다이어트에 좋은 기반을 제공합니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">특히 널리 채택된 지중해 식단을 추천합니다. 이 잘 알려진 식사 계획에는 후기 생선, 채소, 과일, 통곡물, 견과류 및 올리브 오일이 포함됩니다. 동시에 가금류와 붉은 고기, 전지방 유제품의 소비를 제한하고 있습니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">의사가 체중을 줄여야 한다고 결정하면 지중해식이 요법이 체중 감량 도구로 지정되지 않는다는 것을 이해하십시오. 따라서 등록된 영양사나 자격을 갖춘 영양사, 의사에게 추천서를 제공하도록 요청하십시오.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">골관절염 다이어트를 따르면 비타민 D와 비타민 K로 식사 계획을 보충하고 충분한 양의 비타민을 섭취하면 연골의 강도와 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">건기식 역시 관절건강을 위해서 보조적으로 생각해 볼 수 있습니다. 동진제약의 호관원 프리미엄은 엠에스엠이 함유되어 있습니다. 추가로 흡수가 용이한 해조칼슘, 젖산칼슘이 들어가 있습니다. <a href="http://www.biligio.co.kr" target="_self">호관원 프리미엄 가격</a>은 공개가 되지 않고 있습니다.</span></p> <p> </p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;"><b>관절염에 도움이 되는 비타민</b></span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">비타민 C는 결합 조직과 콜라겐을 형성하고 유지하는 데 도움이 되기 때문에 특히 도움이 됩니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">다음으로 마그네슘은 다중 작업 미네랄이며, 그 이점은 관절 연골 유지에 초점을 맞추는 것으로 시작됩니다. 또한 좋은 근육과 신경 기능을 지원하고 뼈의 강도에 기여하며 심장 박동을 조절합니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">비타민 E 및 셀레늄과 같은 항산화제는 관절염의 여러 형태 중 하나인 류마티스 관절염을 다루는 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 특히, 이러한 영양소는 관절 라이닝의 자유 라디칼 손상을 줄일 수 있으며, 이는 통증과 부종을 감소시킵니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">이러한 잠재적인 이익에도 불구하고 항산화제의 효과는 아직 인간 임상 실험에서 입증되지 않았습니다.다이어트를 통해 이 모든 영양분을 이상적으로 얻을 수 있지만, 기존의 결핍을 보상하기 위해 보충제가 필요할 수 있습니다.</span></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">골관절염이 있으면 이 골치 아픈 상태가 관절 뼈의 충격을 흡수해주는 연골이 악화돼 생긴다는 사실을 알고 있을 것입니다. 심하면 연골이 완전히 닳아서 두 뼈가 함께 문지르게 돼 상당한 불편을 초래할 수 있습니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">골관절염은 또한 관절 전체에 손상을 입습니다. 관절 안감은 염증을 일으키고 관절의 청렴성을 유지하고 근육에 뼈를 부착하는 결합 조직의 현저한 악화를 초래합니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">나이가 들면 골관절염에 걸릴 확률이 더 높습니다. 게다가 여성들은 남성보다 더 민감합니다. 과체중이거나 기존의 관절 부상이나 일관된 관절 스트레스를 받으면 각 요소도 위험을 증가시킵니다. 덜 일반적인 위험 요소로는 당뇨병, 골 기형 및 유전적 문제가 있습니다.</span></p> <p> </p> <p><span style="font-size: 12pt;">시간이 지남에 따라 골관절염 증상이 악화되고 만성적인 통증을 경험할 수 있습니다. 어떤 경우에는 경직과 관절 통증이 이동 및 정상 기능에 영향을 줄 수 있습니다.</span></p> <p> </p>
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